远比想象中简单！降低心脏病，这种事真的不用做
比想象中简单
1950年代，研究人员在伦敦发现一个有趣的现象：双层巴士的售票员相比司机，罹患心血管疾病的风险更低。
原因很简单——售票员一整天都在车厢里走动，上上下下地爬楼梯，
而司机，则是整天坐着不开动。
这项早期观察成为了探索 “日常活动对心脏健康影响” 的重要起点。
如今，越来越多的研究证实：要降低心血管疾病的风险，其实并不一定非得去健身房 “挥汗如雨”。
《Circulation》杂志最新发表的一项研究指出：即使运动量达不到官方建议的一半，
只要日常生活中多一些 “顺便动一动”，就能带来明显的心脏健康益处。
来自悉尼大学Charles Perkins Centre的研究负责人Emmanuel Stamatakis教授表示：相比于正儿八经的运动，所谓的 “非结构性运动” 同样有效。
根据官方指南：每周进行五天、每天30分钟的中等强度运动（或每天15分钟的高强度运动），
可以将因心血管疾病导致的死亡风险降低大约30%。
而对于曾得过过心脏问题的人，通过参加运动康复项目，还能降低25%的再入院率。
然而，现实中大约有八成澳洲人未能达到上述运动标准。
即使是曾患过心脏病的人，真正去参加康复计划的也只有三成，而且很多人中途就放弃了。
Stamatakis说：我们需要换个思路——回到伦敦售票员那样的生活方式，
在日常进行自然的运动，而不是刻意安排的健身活动。
在这项研究中，研究团队追踪了超过2.4万名平时没有规律运动的成年人，
这些参与者佩戴了加速度计（可记录身体活动）一整周，
追踪其日常中的轻度、中度和高强度活动，
包括家务、上下班走路、搬购物袋、上下楼梯等。
研究人员随后在八年后跟踪了这些人的心血管健康情况。
结果发现：每天只要有5分钟的高强度 “顺便运动”，就能将严重心脏事件或死亡的风险降低高达38%。
来自南澳大学的Grant Tomkinson教授指出：这个运动量仅相当于世卫组织和澳洲政府建议的高强度运动量（每周75分钟）的一半不到。
这是一项令人振奋的发现，因为它说明，
哪怕只是每天零碎地动一动，也能显著改善心脏健康、降低死亡风险！
相比之下：若想通过中等强度运动达到同样的效果，则需要花费三到四倍的时间。
而如果靠轻度活动来获得统计学上的显著风险降低，每天甚至需要超过130分钟。
Stamatakis认为：这种方式对大多数人来说更现实。
对不爱运动的人来说，走进健身房可能是件非常尴尬的事，
他们会觉得所有人都在看自己、自己做得不对，甚至被嘲笑…
但实际上即使只是快走、上楼梯，只要“有点喘”的感觉，都可以算作高强度的顺便运动。
长期坚持下来，将对健康产生极大益处。
他还表示，这种 “随手运动” 也许能成为一些人迈向 “更系统锻炼” 的第一步。
等到未来再得到一点支持，他们就可能会愿意尝试更规范的运动方式。
澳洲心脏基金会的运动顾问Elizabeth Calleja也表示，这项研究提醒我们：无论用什么方式，只要动起来，身体都会受益。
运动有助于控制血压、血糖、胆固醇，
改善血液循环和肌肉健康，降低动脉斑块堆积的风险，强化血管功能。
当然，运动强度越高，时间可以越短，效果越显著，
但不需要追求一口气做完，生活中每一次动一动，都算数。
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