身体慢性发炎8症状 小心癌症来敲门
【希望之声2025年4月10日】（编辑：李文涵） 你是否有发生过睡眠时间充足，却仍感到疲倦、身体感到疲劳酸痛，补充了维他命B群等补充品，也无法恢复活力；药师李翊弘、郑琳珍提醒，这可能是身体正在悄悄发生慢性发炎，如果不加以处理，可能会导致忧郁症、心脏疾病、阿兹海默症，甚至可能引发癌症。
《自由时报》引用李翊弘、郑琳珍在脸书专页「肥软药师与囧丸狗的实验生活」与个人网页说明，发炎分为急性和慢性两种，前者是常见的红肿热痛，身体保护自己的反应，而后者则是持续的全身性发炎状态，长期下来会对身体造成伤害。慢性发炎的成因很多，包括饮食、生活型态、压力、睡眠不足等，因此解决方法也因人而异。
慢性发炎常见症状
●疲倦：觉得即便休息了，仍感到力不从心。
●心情沮丧：经常性会感觉到低落，没有信心，负面思想。
●消化道症状：常感觉喉咙有异物、胃食道逆流、便秘、拉肚子等症状。
●皮肤症状：荨麻疹、湿疹或异位性皮肤炎等症状。
●呼吸道症状：流鼻水，鼻炎、气喘，过敏等症状。
●莫名的疼痛：莫名的头痛、肩颈痛、四肢关节疼痛，或胸、腹、臀部性疼痛等，看医师都找不出病因。
●经常性感冒：经常性发炎，使免疫系统错乱，反导致免疫力降低，容易感冒。
●肥胖：因慢性发炎造成的肥胖，会导致心情低弱，造成饮食不正常，持续使身体恶化。
李翊弘、郑琳珍表示，慢性发炎是一种免疫失调的结果，长久下来身体不但对于病毒抵抗力变低，甚至也可能诱发癌变，或出现各类型过敏，但慢性发炎的患者经常搞不清楚是感冒还是过敏，而错失治疗的契机。
减缓慢性发炎的方法
●饮食调整：减少食用过多的红肉、加工食品和糖分，多摄取富含抗氧化剂和抗炎成分的食物，如青菜、水果、深色莓果、坚果、鱼类等。
●运动：定期运动可以减少慢性发炎的程度，建议每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
●睡眠：保持充足的睡眠时间，建议成人每晚睡眠时间在7-9小时之间，且尽量选择固定的睡眠时间。
●减压：学习有效的减压技巧，如瑜伽、冥想、深呼吸等，以减少压力对身体的负面影响。
●停止吸烟：吸烟会导致氧气供应不足，进而导致身体发炎。
●吃饭8分饱：吃饭只要8分饱，新鲜蔬菜水果吃的好，隔餐食品尽量少。
预防慢性发炎的营养补充品
●高单位B群、维生素C、维生素D。
●锌、叶酸、钙。
●富含ω-3的鱼油、乳油木果。
●姜黄素。
李翊弘、郑琳珍说，这些营养素可以帮助减少慢性发炎和提高身体免疫力。
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