最新研究：每周做3次這件事，能讓你年輕8歲
去健身的理由又多了一個
一項最新研究表明，每周舉鐵3次可能有助於將人的生理年齡減少近八歲。
此前，很多研究都證實，舉鐵有助於促進骨骼和肌肉健康，但這項針對4,800人的最新研究還發現，舉鐵還能讓人變年輕——每周進行三次一小時力量訓練的人，身體明顯年輕。
這項研究專門研究了力量訓練對身體的影響，並分析了「端粒」的長度。
端粒是染色體末端的DNA塊，其作用就像鞋帶兩端的金屬箍一樣，可以防止遺傳物質散開和損壞。
此前的研究表明，端粒較長的人比端粒較短的人預期壽命更長，而且端粒會隨著年齡的增長而縮短。
而此次研究對參与者血液樣本的分析顯示，健身時間最長的人，端粒也最長。
研究報告指出，「研究結果表明，每周每花10分鐘進行力量訓練，端粒平均就會延長6.7個鹼基對」。
「因此，每周90分鐘的力量訓練預計可以使端粒平均長60.3個鹼基對。」
「而每年的實際年齡都與端粒縮短15.47個鹼基對相關，因此每周90分鐘的力量訓練與生理年齡平均減少3.9歲相關。」
「這表明，每周3次、每次1小時的力量訓練（總共180分鐘）可以使生理年齡減少7.8歲。」
這種年輕化的好處在男性、女性以及各個年齡段的人身上都能看到。
科學家們表示，力量訓練可能有益於一個人的健康和預期壽命，因為它可以解決肥胖問題，也可以逆轉肌肉損失，增加新陳代謝，並促進心血管健康。
美國Brigham Young大學運動科學教授Larry Tucker主導了這項研究。
他寫道：「通過減少慢性疾病和代謝危險因素的影響，力量訓練似乎可以減緩生理衰老的過程並減少細胞衰老，更長的端粒就證明了這一點。」
看來以後去健身房的理由又多了一個。
不過，健身也要適度，不要為了變年輕就玩命地運動。
建議成年人每周進行150分鐘中等強度的運動或75分鐘高強度的運動。
另外每周至少兩天加強鍛煉所有主要肌肉群，包括腿部、背部和腹部的肌肉。
來源：Daily Mail
部分圖片來自網路
*以上內容系網友YOYO丫米自行轉載自墨爾本微生活，該文僅代表原作者觀點和態度。本站系信息發布平台，僅提供信息存儲空間服務，不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如果對文章或圖片/視頻版權有異議，請郵件至我們反饋，平台將會及時處理。