澳洲權威機構建議：高血壓，不要吃這5種食物
飲食健康很重要
現如今，高血壓已經成為困擾很多澳洲人的一個主要問題。
但由於高血壓沒有特別明顯的癥狀，很多人可能都不知道自己有高血壓。
根據澳洲健康與福利研究所2022年的一項調查數據，將近1/4的澳洲成年人血壓過高，但其中大約3/4的人壓根不知道自己有高血壓。
因此，定期檢測血壓至關重要。
另外，飲食對於預防和控制高血壓也非常重要。
如果你已經得了高血壓，那麼以下5種食物最好不要吃或者盡量少吃。
1. 高鹽食品
澳洲心臟基金會表示，攝入過多的鹽與高血壓密切相關，因為鹽會導致身體積水，從而增加血液的總體量並升高血壓。
常見的高鹽食品包括：
包裝和加工的「即食餐」
薯片和鹹味零食
處理過的肉類和肉製品
一些醬料、調味品和調料，如Vegemite和醬油
在購物時，檢查包裝食品的鈉含量，選擇每100克含鈉量低於400毫克的食品。
另外，平時做飯也要少放鹽。
減少鹽的攝入對降低和控制血壓非常有幫助。
2. 甜食
糖與高血壓也有緊密關係。
根據澳洲心臟基金會的說法，持續的高血糖會損害血管，進而導致高血壓。
同時，高血壓也會影響胰島素正常分泌，進而導致高血糖。
許多人同時患有糖尿病和高血壓，這就需要特別注意糖分的攝入。
需要避免的甜食包括：
糖果
巧克力
高濃縮果汁、濃縮飲料
甜麵包、糕點和甜甜圈
蛋糕和冰淇淋
3. 高脂食品
澳洲心臟基金會表示，雖然有些脂肪是可以攝入的，但有些脂肪需要避免，尤其是飽和脂肪和反式脂肪。
飽和脂肪主要來自動物產品和堅果，它們進入體內后，會在血管內壁上沉積，使血管變窄，這導致心臟必須更加努力工作才能把血液輸送到全身，因此，血壓會升高。
反式脂肪（主要來自加工食品）也是一樣。
需要避免的高脂肪食品包括：
油膩的肉類
大部分商業烘焙食品（如餅乾和酥皮點心）
油炸快餐
不過，健康的脂肪——單不飽和脂肪和多不飽和脂肪——可以幫助減少脂肪的積累，對心臟有益。
橄欖油、鱷梨和魚類中含有健康脂肪。
4. 酒精
飲酒會增加血壓，長期過量飲酒是導致高血壓的主要危險因素。
酒精會通過多種機制影響血壓，包括刺激血管收縮、增加應激激素等。
因此，保持適量的酒精攝入對保持健康的血壓非常重要。
澳洲國家健康與醫學研究委員會建議，男性和女性每周飲酒不應超過10標準杯（1標準杯等於10克純酒精），並且單次飲酒不應超過4標準杯。
5. 咖啡
過量攝入咖啡因會導致高血壓，尤其是高血壓患者可能對咖啡因更加敏感。
研究表明，每天飲用六杯或更多的咖啡可能會增加心臟病風險，因此，高血壓患者應減少咖啡因的攝入。
如何管理血壓？
除了飲食調整，保持適當的體重、進行規律的體育鍛煉、不吸煙和控制壓力也有助於控制血壓。
如果你正在服用治療高血壓或心臟病的藥物，最好與醫生或藥劑師諮詢，確保飲食和藥物不會產生不良反應。
通過這些日常的生活方式改變，我們可以有效地控制血壓，降低患上心臟病、糖尿病和中風的風險。
來源：Herald Sun
部分圖片來自網路
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