各位看官，還記得咱們之前聊過的那個「肉食狂魔」美國妹子嗎？這姑娘可是個狠角色，整整六年，愣是把蔬菜水果當空氣，餐餐無肉不歡！
據她在社交媒體上分享的，人家不僅沒吃出毛病，反而越吃越水靈，28歲還「逆生長」躥高了幾厘米！更絕的是，這位「食肉達人」居然還自帶清香，身體倍兒棒，簡直讓人羡慕嫉妒恨啊！
當然了，這個結論還是很可疑的，畢竟發在網上的東西是一回事，實際生活又是一回事。
那麼，只吃肉是這樣，如果只吃水果呢？最近，有人就在網上分享了自己的經歷。
1、30天只吃水果會發生啥？
來自紐約州北部的謝德·馬丁（Shade Martin）今年36歲，她曾飽受肩部疼痛的困擾，物理療法和藥物都無濟於事。於是，她決定嘗試一種極端的飲食療法——純水果飲食。
她讀到過，像菠蘿、漿果、香蕉和芒果這樣的鹼性水果具有抗炎作用，或許能緩解疼痛。於是，她開始了這場「水果冒險」：第一周只吃西瓜，接下來六天只吃葡萄，之後又轉向色彩繽紛的水果拼盤。
令人驚訝的是，儘管飲食如此單一，馬丁卻表示自己感覺精力充沛、思維清晰。她將這種狀態歸功於水果中天然糖分的緩慢釋放。
哈佛醫學院的一項研究也發現，每周吃兩份以上草莓和藍莓的女性，記憶力衰退可以推遲兩年半。
此外，馬丁還收穫了其他「福利」：痛經幾乎消失，體重減輕了。
不過，馬丁也坦言，這種飲食並非適合所有人。作為一名長期素食者，她曾多次嘗試果汁排毒，因此這次轉變對她來說並不算劇烈。但營養學專家特蕾西·布里格曼博士警告說，這種極端飲食可能導致營養不良。水果雖然富含某些營養素，卻無法提供健康所需的全部營養，尤其是蛋白質和健康脂肪。此外，低熱量攝入可能導致疲勞和其他健康問題。
馬丁承認，純水果飲食並非完美無缺。比如，當她只吃葡萄時，咳出了大量痰，這讓她大吃一驚。布里格曼博士解釋說，雖然水果通常被認為能減少粘液產生，但某些水果（如柑橘類、葡萄、香蕉和草莓）可能引發組胺釋放，導致粘液增加，尤其是對組胺敏感的人群。
另一方面，水果的高纖維含量使得排便次數顯著增加。克利夫蘭診所的專家認為，這是一種積極的變化，有助於清理消化系統、排出廢物和毒素，從而促進整體健康。
為了讓身體重回正軌，專家建議馬丁增加卡路里攝入量。不過，這場「水果盛宴」還給她帶來了一個意外驚喜——皮膚變得更好了！
起初，她的皮膚「閃閃發光」，彷彿自帶濾鏡，隨後排毒過程清除了皮膚中的毒素。雖然額頭冒出了幾顆痘痘，但最終的結果是，她的皮膚看起來更健康、摸起來更光滑了。
在吃了近兩周的西瓜和葡萄后，馬丁終於開始嘗試更多種類的水果。她的日常飲食是這樣的：清晨，用一大杯檸檬水或酸橙水喚醒身體；20分鐘后，來一杯32盎司的冰沙，裏面裝滿了她最愛的食材——香蕉、棗、藍莓和櫻桃。至於正餐？她乾脆放棄了傳統的三餐模式，轉而用水果塊當零食，隨吃隨取。
不過，這場「水果獨行俠」的旅程也並非一帆風順。最讓她抓狂的是，看著丈夫和女兒大快朵頤地享用「正常」食物時，自己卻只能啃水果。為了抵禦誘惑，她不得不分散注意力，努力不去想那些美食。
30天後，馬丁成功減掉了10磅，但她強調，減肥從來不是她的目標，她也從未計算過卡路里。對她來說，這場實驗更像是一次探索——探索身體與食物之間的奇妙關係。雖然結果有好有壞，但至少，她收穫了一段獨特而有趣的經歷。
2、外國女子三年不刷牙不運動，除了水果啥都不吃
馬丁的這個好歹只持續了30天，下面這個狠人可是堅持了整整三年。
來自波蘭華沙的蒂娜·斯托克洛薩（Tina Stoklosa）曾是一名事業有成的室內設計師。然而，儘管事業蒸蒸日上，體重問題卻像一塊揮之不去的陰影，始終困擾著她。多年來，她嘗試了各種減肥方法，卻越減越胖，甚至一度陷入自我懷疑的泥潭。
轉機出現在某年的聖誕節。一次偶然的機會，蒂娜在網路上發現了一個令她震驚的群體——果實主義者。這種全新的飲食理念徹底顛覆了她對食物的認知，也讓她看到了新的希望。
起初，她只是偶然看到一位女孩分享自己只吃水果的經歷，隨後她驚訝地發現，這並非個例，而是一個龐大的群體。他們在社交平台上分享自己的生活方式、健康狀態，甚至互相支持鼓勵。
通過瀏覽這些人的照片，蒂娜發現他們不僅沒有營養不良的跡象，反而個個看起來健康、充滿活力，最重要的是——他們都不胖！這讓蒂娜既興奮又好奇，彷彿看到了自己多年減肥困境的突破口。於是，她鼓起勇氣，決定嘗試這種飲食方式。
對於當時已經39歲的蒂娜來說，這並不容易。但第一個星期的效果卻讓她驚喜不已——她嚴格執行「只吃水果，其他一概不碰」的原則，不僅心情變得輕鬆愉悅，精神狀態也明顯改善。儘管體重還未明顯下降，她依然覺得這是一種值得堅持的生活方式，並最終決定成為一名徹底的果實主義者。
然而，身處華沙這樣的大城市，蒂娜時常被各種美食誘惑，導致她在「果實主義」和傳統飲食之間搖擺了整整兩年。最終，為了徹底擺脫干擾，她做出了一個大胆的決定——搬家！她選擇了東南亞的巴厘島，這裏不僅盛產新鮮水果，還遠離西方飲食文化的影響，能夠讓她更純粹地踐行果實主義。
令人意想不到的是，這個決定不僅幫助她實現了理想的飲食方式，還讓她邂逅了靈魂伴侶——西蒙（Simon）。
在巴厘島，這對志同道合的情侶將水果飲食變成了一場持續的探索。他們每天嘗試不同的水果主題餐食，甚至不斷搬家——哪裡有當季最新鮮的水果，他們就搬到哪裡；哪位農民種出的水果最優質，他們就去購買。
三年來，他們不僅每一餐都只吃水果，還保持了一個「獨特的習慣」——兩年多沒有刷牙！他們堅信，水果中的膳食纖維足以清潔牙齒，不再需要額外的牙膏和牙刷。
3、哈佛大學研究人員發現三種水果可能對健康和腰圍「有害」
當然，這種極端的生活方式也引發了廣泛的質疑。畢竟，健康的基礎是營養均衡，而極端的水果飲食顯然無法提供人體所需的所有營養素。
儘管他們聲稱自己感覺良好，但仔細觀察他們的外貌，許多人認為他們看起來比實際年齡蒼老許多——皮膚鬆弛、缺乏光澤，甚至顯得有些憔悴。
評論：
這種「果實主義」飲食的極端性在於，它完全排除了蛋白質、健康脂肪以及其他食物組中的關鍵營養素。長期缺乏這些營養素可能導致肌肉流失、免疫力下降、骨質疏鬆等一系列健康問題。
此外，水果雖然富含維生素和纖維，但熱量較低，長期攝入不足可能導致能量匱乏，進而引發疲勞、注意力不集中等問題。
事實上，營養均衡是維持健康的關鍵。人體需要多種營養素，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質，每一種都在身體機能中扮演著不可替代的角色。
蛋白質是細胞修復和肌肉生長的基石，碳水化合物提供能量，脂肪則有助於吸收脂溶性維生素並維持細胞功能。維生素和礦物質則參与免疫調節、骨骼健康和代謝過程。
長期營養不均衡可能導致免疫力下降、代謝紊亂、肌肉流失甚至慢性疾病。例如，缺乏蛋白質會削弱肌肉力量，缺乏維生素C可能導致免疫力下降，而鈣和維生素D不足則可能引發骨質疏鬆。
因此，多樣化的飲食是確保營養均衡的最佳途徑，所以我們才需要攝入穀物、蔬菜、水果、肉類、乳製品等。
而水果雖然健康美味，但也有一些品類需要特別注意，過量食用可能會帶來負面影響，特別是當你想減肥的時候。
據《每日郵報》報道，哈佛大學的研究人員尼克·諾維茨博士提出，某些高糖水果可能對健康產生負面影響，甚至導致體重增加。
他指出，芒果、葡萄和菠蘿蜜等水果的果糖含量較高，可能對代謝健康產生不利影響，甚至增加癌症風險。
諾維茨博士認為，芒果的果糖含量較高，一個完整大小的芒果含有約30克果糖，而蘋果僅含12.5克。
此外，某些高糖水果如菠蘿蜜和葡萄，可能對糖尿病患者或低血糖風險人群不友好。
一杯菠蘿蜜含有約 15.2 克果糖，而一杯藍莓只有 7.6 克，所以患有糖尿病或有低血糖風險的人最好不要吃菠蘿蜜。
還有葡萄含糖量高，一次吃太多葡萄會導致身體不能有效吸收果糖，導致腹脹、脹氣和胃部不適，尤其是在空腹吃的時候。此外，葡萄中的單寧也會刺激胃壁，可能導致某些人出現不適和腹瀉。
不過，他的這一觀點目前缺乏確鑿的科學證據支持。
寫在最後
多吃水果好處多多，但千萬別把水果當飯吃，不然你可能還沒瘦下來，先被血糖「送上天」！
再說說減肥這事兒，現在有些人為了瘦，簡直是在玩「極限挑戰」——今天戒碳水，明天只吃草，後天乾脆絕食。結果呢？體重沒掉多少，身體先垮了，免疫力也跟著「罷工」。
減肥不是百米衝刺，這事兒急不得，心急吃不了熱豆腐，還可能把身體搞成「豆腐渣」。別為了瘦得快，把自己折騰成「病號」哦！
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