容易抑鬱的孩子，多半有這5句「口頭禪」
前兩年，人民日報公布了一組數據：我國青少年抑鬱檢出率高達 24.6%。
單說數字百分比大家可能不太敏感，但如果換成這種說法——「大約每4個孩子里，就有一個檢出抑鬱」，是不是就足夠觸目驚心了？
之前，一聽說抑鬱，會覺得這種事情離我們很遠。但這兩年，抑鬱的孩子，越來越多。
一個中學老師說，她們班現在就有2個孩子確診了抑鬱，一個中度抑鬱，一個輕度抑鬱。
她和家長，給了這2個孩子「高度的自由」：每天想幾點到校，就幾點到校；作業完不成，上課不認真聽講，也不會去管。
孩子本身已經足夠焦慮，他們生怕任何一點加碼，都會讓孩子承受不住。
孩子將來走到哪，將來成就如何，要看抑鬱控制情況，一切都是個大未知數。
孩子還未成年，精神卻已經不堪重負，這不得不說是一種悲哀。
高抑鬱率的背後，是一個個被日常焦慮情緒綁架的無辜孩子。
我的一位對兒童心理非常熟悉的朋友就提過，在他看過的孩子里，很多都經常說5句口頭禪：煩死了/愁死了/累死了
充滿無力感，有些孩子很暴躁，有些孩子是心力交瘁。
真沒意思
幹什麼都沒有精神、提不起興趣。
我沒胃口/不想吃東西
經常性的食欲不振，可能是身體發出的信號。
我真沒用/都是我不好
沒有自信心，對自己和人生感到失望，容易習得性無助。
我睡不著/總夜裡被噩夢驚醒
經常性的失眠，很可能是心理壓力過大導致的，也會嚴重影響孩子的學習效率。
這些負面情緒，它們看不見摸不著，卻附著在孩子身上，影響他們的成長質量，甚至有一天會突然壓垮孩子。
美國心理學博士布麗吉特·沃克在《幫孩子擺脫焦慮》這本書中說：「孩子大部分的負面情緒，都跟焦慮有關。」
焦慮，會以五花八門的方式在孩子身上體現，像壓抑、逃避、害羞、叛逆、悲觀甚至缺乏自信、生氣等情緒反應，都是孩子們應對焦慮的方式。
這些情緒，看似都是平常情緒的反應，但它們最大的害處是：都不太容易被發現，並且它們不會隨著孩子成長消失。積少成多后，它們要麼侵襲孩子身體，要麼腐蝕孩子精神。
孩子學習、成績都很重要，但讓孩子在情緒上保持「日常健康」，也是父母們需要學習的內容。
日常，遇到孩子一些「不要緊」的情緒糾結，比如：因為各種原因不願去上學；懼怕上某個老師的課；跟小朋友之間有社交問題……
你是不是也這樣安慰孩子：沒事，過段時間就好了。
私下裡你也會安慰自己：孩子長大了，心思多了，事也多了，有點不順心的想法也正常。
可事實上，焦慮和抑鬱，就是會因為這些小情緒小問題沒及時解決，結成了一個個「疙瘩」，最後越纏越大，導致孩子再也無力解開心結。
焦慮是慢性的，它不會隨著孩子的成長消失，並且它們會隱藏，會轉移，會反反覆復。
也正是因為這樣，導致很多父母誤以為，焦慮會隨時間推移自己消失。
上面提到的書中講述了一個案例：一個成績全A，對自己要求也極其完美的12歲男孩。
每當男孩覺得沒有足夠時間完成好功課時，他就會嚎啕大哭。
起初，男孩的焦慮只是表現在作業上。
後來轉移到了「唱詩班」上，如果他記不住歌詞，或旋律有一點不對，就會崩潰。
再後來，男孩的焦慮，轉移到了睡眠上，只要擔心作業和成績，就整夜睡不好覺……
男孩的焦慮，時好時壞，每當暑假將要來臨時，他的焦慮就神奇的「消失」了，可暑假一結束，男孩的焦慮就又犯了。
所以，千萬不要以為，孩子的焦慮情緒會自己消失。
如果父母不管不問，任由孩子被憂慮、恐懼、內疚等情緒支配，他們很可能在時間推移下，身心疲憊、意志消沉，甚至抑鬱，對生活學習感到絕望。
那麼，是不是孩子所有的焦慮情緒都有害呢？
也不是。自然發生、程度適中的焦慮，反倒可以推動孩子自己把事情做好。
這是一種健康的焦慮。
為什麼講道理
不是根治孩子的焦慮好辦法
科學家們發現，容易焦慮的孩子，是有一種能力欠缺——他們不會從以往的經驗中學習。
像前面說的那個12歲男孩，每次他焦慮時，父母會安慰他：「你看，以往你也都能完成作業啊，還能取得不錯的成績，獲得唱詩班老師的表揚。」
但男孩總是更崩潰，他哭著喊：「但這次不一樣！」
焦慮的根源，是孩子沒法用經歷過的事情，糾正固有認知。
也就是說：孩子想象的情境，跟真實不符，但他們無法意識到這些。
4年前，江蘇句容一個9歲男孩，因為撞碎了學校的玻璃，害怕受到懲罰，留下一封遺書之後，就從17樓跳了下去。
一年前，西安一名9歲女孩，沒在規定的時間內完成作業，她因此覺得自己什麼事也干不好，從15樓的家中一躍而下……
我們惋惜孩子為了一點小事就結束生命，但也能看到：孩子緊張焦慮下的認知，和事實差距很大。
與其說是事情「殺」死了孩子，不如說：是焦慮情緒下，孩子認知的「偏位」殺死了他們。
而想要緩解孩子的焦慮，類似的「你真棒」、「沒關係」、「爸爸媽媽愛你，永遠在你身邊」等鼓勵，就像蜻蜓點水，只能緩解一時，卻不能讓孩子們真正接納自己，接納情緒。
管理焦慮
是孩子的終身課題
清華大學心理學系教授彭凱平曾說：「我們教育最大的缺陷，是我們不學心理學，這讓很多孩子，沒有找到快樂幸福的能力。」
無論孩子還是父母，如果能學會一兩項管理焦慮的技能和工具，這一生，我們都會受益匪淺。
01.
給壞情緒，起一個「焦慮綽號」
在我們慣有的思維里，孩子對某件事敏感、焦慮、不喜歡，我們就要避免孩子接觸這類事物。
但行為心理學家們認為：讓孩子適當「暴露」在這種焦慮或不喜歡里，能幫孩子從心理上「脫敏」。
對待小一點的孩子，可以試試給焦慮起綽號的辦法。
比如，孩子有社交焦慮，父母就可以用輕鬆的語氣，遊戲的形式，給這種焦慮，起個名字叫「懦弱蟲」。
日常引出各種情境，讓孩子做好打敗「懦弱蟲」的心理鋪墊，比如：父母：晨晨，你想加入同學們的遊戲，可是「懦弱蟲」又出來阻止你了，怎麼辦？
孩子：嗨，你這個「懦弱蟲」。
父母：快想想辦法，怎麼趕走它。
孩子：我先深呼吸。
父母：可「懦弱蟲」不怕深呼吸。
孩子：那我就試著小聲打招呼。
父母：「懦弱蟲」有點怕了，但還不夠怕……
這樣的情境預演，能增強孩子面對焦慮的心理素質。
孩子害怕、擔憂、不自信時，都可以用這種辦法來「脫敏」，這樣，再遇到被焦慮裹挾時，孩子就不至於一時心急，走上極端的路了。
02.
智慧對話
大一點的孩子，就要著重於糾正那些導致焦慮的錯誤認知了。
我們可以用 3 步智慧對話來進行：第一步，幫孩子識別錯誤認知。
比如，孩子做錯了事，他可能會擔心家長懲罰，擔心老師批評。
在察覺到孩子有焦慮情緒時，可以先鼓勵他把自己擔心的結果，原因畫下來，或寫下來。
這是因為，孩子往往很難判斷自己的思考過程，這個梳理過程，能讓孩子清晰地看到——
我為什麼不願去學校；我為什麼不喜歡XX老師的課……
書中用的是思維氣泡：
看上去好像很簡單，但解決問題之前，梳理的這一步，必不可少。
第二步，蘇格拉底之問。
接下來，就要像「蘇格拉底」一樣，向孩子提出一系列關於焦慮的問題，引導孩子批判性思考。
這些問題，盡量不指責，並且鼓勵孩子換一種方式思考。
比如，孩子每次考試前都擔心考砸，我們就可以用類似問題啟發他們：你怕考砸，每次的考試成績都跟你的擔心一致嗎？
考砸這事，有多久沒發生了？
你怎麼知道每次都考砸呢？
想一想，這種擔心是不也有錯的時候？
這些啟發、協作式的提問，能讓孩子慢慢卸下固有思維，重新認識客觀事實。
第三步，總結「金句」。
把啟發孩子結果，用簡短的「金句」總結出來，越短越好，最好朗朗上口，讓孩子很容易記住。比如：我沒有水晶球，所以並不能預知未來。
我朋友沒跟我打招呼，說不定是他走神了。
一切都有可能發生。
有可能，但可能性微乎其微。
這些金句，能讓孩子在接下來的事情中，多一些篤定，慢慢認清客觀現實。
這些小技巧技能，可以從不同維度，幫孩子加強心理建設，讓孩子盡量回歸客觀認知。
很多時候，問題並不出在事情本身上，而是來自於看世界的角度。
早點給孩子上處理焦慮情緒的這一課，相信，孩子會受益終生。
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