超簡單！做好這10件小事，可以防痴獃
每天做出小改變
也許聽起來有些難以置信，但其實每天只要做出一些小改變，
就可能對大腦起到保護作用，甚至能在一定程度上預防認知能力的衰退和痴獃！
科學家指出：多達45%的失智症病例，其實都可以通過一些簡單的生活方式調整來延緩或避免。
密歇根大學神經科學研究所的神經學教授Eva Feldman強調：越早建立起對大腦的保護越好，因為一旦腦部受損，通常是不可逆的。
今天就來分享八位神經學專家認為的最有效的十個大腦保健建議：
戴好頭盔
專家一致認為，物理性保護頭部是最重要的措施。
多次頭部創傷或腦震蕩，可能導致慢性創傷性腦病（CTE），這會顯著加速認知功能的退化，甚至引發失智症。
像騎自行車、滑雪這類活動，一定要戴頭盔。
摩托車騎士更是必須戴，即使當地法律沒有強制要求。
保護聽力
聽力下降已經被發現與失智風險顯著相關。
科學家猜測，這可能與大腦中處理聽覺和記憶的區域鄰近有關，
也可能是聽力喪失造成社交減少、大腦刺激不足，進而加速退化。
加州大學聖地亞哥分校的神經科醫生Elizabeth Bevins建議：在暴露在噪音環境中（比如割草）時戴上耳塞或降噪耳罩。
此外，50歲以上人士，或經常暴露于高分貝環境者，應每1至3年進行一次聽力檢查。
洛杉磯Cedars-Sinai的神經科醫生Shlee Song還提醒說：不要等到聽力嚴重下降才佩戴助聽器。即便只是單耳聽力減弱，也會影響與外界的互動。
檢查視力
除了聽覺，視覺健康也直接關聯認知功能。
一項2023年研究發現，71歲以上患有中度或重度視力障礙的人群中，大約三分之一也患有失智症。
Song表示：我們在腦健康領域有句常說的話——用進廢退。
這裏的意思是，大腦對於那些仍然經常使用的感官功能，更容易保持活躍狀態。
成年人應根據年齡和健康狀況，每隔幾年安排一次眼科檢查，
必要時戴眼鏡或進行矯正手術，有助於降低相關風險。
多走少坐
神經學家指出，運動能通過增加血流和氧氣輸送來促進大腦健康。
華盛頓大學醫學院放射科副教授Cyrus Raji說：即便只是每天步行一公里，也能產生明顯益處。
加州大學洛杉磯分校的Kevin Bickart指出：減少久坐、保持身體活動，也有助於大腦健康。他建議每20分鐘就起身活動一下。
此外，選擇不完全依賴背部支撐的椅子，例如凳子、長椅、甚至坐在地板上，
也有助於鍛煉核心肌群，從而間接促進大腦活力。
控制膽固醇
「壞」膽固醇（低密度脂蛋白）來自紅肉、全脂乳製品、含糖飲料等攝入物，
攝入太多容易造成動脈硬化，從而影響大腦供血，增加中風和認知障礙風險。
伊利諾伊大學的神經科教授Fernando Testai建議：飲食上多吃豆類、全穀物、水果和蔬菜，有助於調控膽固醇水平。
維持健康體重、規律有氧運動，以及在醫生建議下服用降脂藥物，也都是有效手段。
清潔牙齒
口腔健康與腦健康之間有著微妙卻重要的聯繫。
Song表示，口腔感染可能傳播至鼻竇，引發腦部血栓或排液問題。
而且越來越多研究顯示，牙周病與失智症存在相關性。
她建議：堅持每天使用牙線、刷牙，每年至少看一次牙醫（最好每半年一次），間接守護大腦健康。
社群活動
Cedars-Sinai的神經科醫生Jessica Choi指出：保持活躍的社交生活有助於抵禦孤獨感帶來的負面影響。
她觀察到：有良好社交支持系統的患者，整體健康狀況明顯優於缺乏社交網路的患者。
加入讀書會、園藝團體等組織，或是每月和朋友或家人聚餐一次，都能帶來正面影響。
佩戴口罩
越來越多研究表明，空氣污染與認知功能下降有關。
羅切斯特大學的神經毒理學家Deborah Cory-Slechta表示「
空氣中的超細顆粒物可能會進入大腦，引發化學反應。
某些顆粒物極微小，甚至空氣過濾器也無法完全阻擋。
她建議在空氣質量差的日子里佩戴N95或至少是外科口罩，並減少暴露。
愛護脖子
頸部血管為大腦輸送血液，一旦頸部受傷，可能導致血流受阻，引發缺氧或血栓，危及大腦健康。
Song表示，她經常遇到因車禍、按摩不當或脊椎推拿而扭傷頸部的患者。
她建議避免劇烈扭轉、拉扯等動作，
尤其不要在頸部使用按摩槍或進行「深層組織」按摩，按摩時應集中在上背部和肩膀區域。
此外，坐車時一定要系好安全帶。如果懷疑自己頸部受傷，應儘快就醫。
睡個好覺
Feldman指出：優質的睡眠不僅能讓人保持清醒頭腦，也有助於預防失智。
睡眠能鞏固記憶、清除大腦細胞代謝產生的 「垃圾」，這是保持腦部健康的關鍵環節。
對於夜班工作者，她建議使用遮光窗帘來維持生理節律。
若因焦慮或抑鬱而失眠，可以嘗試冥想放鬆。
若睡眠問題持續存在，可通過記錄 「睡眠日記」 來尋找原因並調整作息。
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