遠比想象中簡單！降低心臟病，這種事真的不用做
比想象中簡單
1950年代，研究人員在倫敦發現一個有趣的現象：雙層巴士的售票員相比司機，罹患心血管疾病的風險更低。
原因很簡單——售票員一整天都在車廂里走動，上上下下地爬樓梯，
而司機，則是整天坐著不開動。
這項早期觀察成為了探索 「日常活動對心臟健康影響」 的重要起點。
如今，越來越多的研究證實：要降低心血管疾病的風險，其實並不一定非得去健身房 「揮汗如雨」。
《Circulation》雜誌最新發表的一項研究指出：即使運動量達不到官方建議的一半，
只要日常生活中多一些 「順便動一動」，就能帶來明顯的心臟健康益處。
來自悉尼大學Charles Perkins Centre的研究負責人Emmanuel Stamatakis教授表示：相比于正兒八經的運動，所謂的 「非結構性運動」 同樣有效。
根據官方指南：每周進行五天、每天30分鐘的中等強度運動（或每天15分鐘的高強度運動），
可以將因心血管疾病導致的死亡風險降低大約30%。
而對於曾得過過心臟問題的人，通過參加運動康復項目，還能降低25%的再入院率。
然而，現實中大約有八成澳洲人未能達到上述運動標準。
即使是曾患過心臟病的人，真正去參加康復計劃的也只有三成，而且很多人中途就放棄了。
Stamatakis說：我們需要換個思路——回到倫敦售票員那樣的生活方式，
在日常進行自然的運動，而不是刻意安排的健身活動。
在這項研究中，研究團隊追蹤了超過2.4萬名平時沒有規律運動的成年人，
這些參与者佩戴了加速度計（可記錄身體活動）一整周，
追蹤其日常中的輕度、中度和高強度活動，
包括家務、上下班走路、搬購物袋、上下樓梯等。
研究人員隨後在八年後跟蹤了這些人的心血管健康情況。
結果發現：每天只要有5分鐘的高強度 「順便運動」，就能將嚴重心臟事件或死亡的風險降低高達38%。
來自南澳大學的Grant Tomkinson教授指出：這個運動量僅相當於世衛組織和澳洲政府建議的高強度運動量（每周75分鐘）的一半不到。
這是一項令人振奮的發現，因為它說明，
哪怕只是每天零碎地動一動，也能顯著改善心臟健康、降低死亡風險！
相比之下：若想通過中等強度運動達到同樣的效果，則需要花費三到四倍的時間。
而如果靠輕度活動來獲得統計學上的顯著風險降低，每天甚至需要超過130分鐘。
Stamatakis認為：這種方式對大多數人來說更現實。
對不愛運動的人來說，走進健身房可能是件非常尷尬的事，
他們會覺得所有人都在看自己、自己做得不對，甚至被嘲笑…
但實際上即使只是快走、上樓梯，只要「有點喘」的感覺，都可以算作高強度的順便運動。
長期堅持下來，將對健康產生極大益處。
他還表示，這種 「隨手運動」 也許能成為一些人邁向 「更系統鍛煉」 的第一步。
等到未來再得到一點支持，他們就可能會願意嘗試更規範的運動方式。
澳洲心臟基金會的運動顧問Elizabeth Calleja也表示，這項研究提醒我們：無論用什麼方式，只要動起來，身體都會受益。
運動有助於控制血壓、血糖、膽固醇，
改善血液循環和肌肉健康，降低動脈斑塊堆積的風險，強化血管功能。
當然，運動強度越高，時間可以越短，效果越顯著，
但不需要追求一口氣做完，生活中每一次動一動，都算數。
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