老人肌肉流失太快怎麼辦？提醒：越早做到這3件事，越能防止

2024年05月20日 7:57

一提到肌肉，很多人都能想到二頭肌、三頭肌，甚至黃金比例的身材。可你知道嗎？人人都有肌肉，它不僅是健身人群獨有的組織，而是身體必不可少的彈性組織，可附著在骨骼或內臟。

據統計，人體肌肉可以達到639塊，而隨著年齡的增長，以及每個人的運動情況，即運動量不同，人體內的肌肉也會出現相應的變化。並且，對於每個人而言，都會面臨肌肉含量流失的問題。

據身體情況來看，人在35歲時會開始流失肌肉，並以每年1%~2%的速度開始下降，到了50歲后，肌肉流失的速度將會加快，直到80歲后，或達到頂峰。如科學家們已經發現，針對80歲的人，其肌肉流失速度將達到30%。

那麼，老人肌肉流失太快怎麼辦？提醒：越早做到這3件事，越能防止。

越早進行「力量訓練」越好：

什麼是力量訓練，它所指的是藉助各種可以利用的器材，包括啞鈴、健身器材，或者裝滿水的塑料瓶，並在任意地方，如家裡、公園等，都不妨進行自重運動。

如這樣的鍛煉不僅能夠讓肌肉力量增強，還能抑制肌肉大量流失，同時還能讓你看起來更年輕。當然，不僅是力量訓練，還有有氧運動，如跑步、跳繩、騎自行車、打籃球、滑冰、打網球、游泳等，都要不運動或運動很少的人，肌肉含量有顯著性的增加。

越早補充「優質蛋白質」越好：

優質蛋白質並非普通蛋白質，它所指的是食物中所含有的氨基酸模式接近於人體蛋白質組成的營養物質，容易被機體吸收利用。

不僅如此，該營養物質還是人體肌肉的主要成分，這也是為什麼經常健身的人要注意補充優質蛋白質的原因，與普通人相比，可以根據自身情況選擇富含優質蛋白質的食物，如雞大胸、雞蛋、魚類、瘦肉類、奶製品、豆製品等。

越早均衡膳食越好：

據統計，人一天要吃掉大約1800g的食物，同時不光要吃夠量，還要看吃什麼。對於這個問題，最新版《中國居民膳食指南》已給出答案，要想做到食物多樣、合理搭配，每天應至少攝入12種食物，每周要搭配25種食材。

這就需要大家每天食用豆製品、奶製品、新鮮蔬菜水果、穀類、動物性食物、蛋類、堅果、薯類等，為肌肉增加營養。

來源：爆炸營養彭鑫蕊

熱門標籤排行