一次放縱就讓身體很受傷
【希望之聲2024年9月7日】（編輯：李文涵） 愛吃油膩食物、熬夜晚睡、喝酒……大家都知道，長期這樣的生活習慣很傷身。但是，不少人都認為，如果只是偶爾吃了一頓或偶爾喝醉一次，應該對健康影響不大？錯了！研究證實：僅僅一次放縱就會讓你的身體很受傷！
僅僅一次吃得油膩，就會傷害免疫力
2023年《自然》子刊《自然免疫學》刊發的一項研究顯示：即使偶爾吃一頓油膩大餐，也是傷害免疫力！「突如其來」的一頓高脂大餐，就足以誘發短暫的黏膜和全身免疫抑制狀態，進而導致腸道對致病菌的易感性增加，以及抗原特異性免疫受損。
僅僅一次熬夜不睡，大腦衰老2歲
無論是因為工作的壓力、學習的繁重、還是娛樂的誘惑，熬夜似乎成了許多人的常態。然而，這種不健康的生活方式對我們的健康和心理造成難以逆轉的影響。2023年發表在《神經科學雜誌》的一項研究發現：僅是一夜不睡覺，就會使大腦年齡瞬間衰老1~2歲。值得慶幸的是，在參与者進行了一整夜的恢復性睡眠后，大腦的「衰老」變化就消失了，這意味著，熬一個整夜后，及時補覺可以逆轉大腦的變化。
僅僅一次酩酊大醉，就能改變大腦
在醉酒之後好好睡上一覺，你可能會感覺身體已經恢復了。但有些變化，你很可能覺察不到：即使是一次醉酒，也會永久改變離得大腦。
2022年一項發表于《美國科學院院刊》的研究指出：僅僅一次醉酒，不僅會改變大腦中神經元的形態，進而誘發酒精成癮的發生！更為重要的是，這個變化將是不可逆的，這樣的影響甚至足以伴隨終生。
換句話說，你以為只是「蜻蜓點水」地嘗試一次，但很可能已經在身體里埋下了長期酗酒的「種子」。喜歡喝酒的人，儘早戒酒！
僅僅一次生氣發怒，就能損傷血管
2024年發表在《美國心臟協會雜誌》上的一項研究表明，憤怒情緒在40分鐘內就能導致反應性充血評分的顯著變化。這意味著憤怒會損害內皮細胞，影響血管內皮依賴性的血管舒張功能，從而影響血管健康。也就是說：僅僅生氣8分鐘，就會在後續40分鐘內持續損傷血管。
該研究表明，長時間生氣或激動的情緒，會誘發上皮骨髓白細胞生成，促進冠脈炎症的產生，增加心血管斑塊的易損性，導致心血管出現高血壓、心臟病、中風、腦出血等高髮狀況。
僅僅一次吞雲吐霧，影響健康多年
2024年發表在《自然》期刊上的一項新研究證實了：沒有一口煙是白吸的！吸煙對免疫系統造成的深遠影響，即使戒煙多年，其「陰影」仍揮之不去。
研究人員通過對1000名成年人多年的健康數據分析發現，吸煙不僅與短期內的炎症反應增強有關，更重要的是，它對適應性免疫應答造成的損害在戒煙10年甚至15年後，這種長期影響依然顯著。
生活不能放肆，健康需要克制
健康生活其實很簡單，只要從「吃、動、睡、想」四方面改善，就能擁有健康！往往最重要的是，生活不能放肆，健康需要克制。想要健康，只有腳踏實地地堅持和自我約束地克制。
1. 食物種類要雜最有營養價值的是成為「雜食動物」。既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學合理均衡營養觀念。讓一日三餐的食物種類複雜化：蔬菜、肉、糧、豆等不同種類的食物都要吃。
2. 每天早點睡覺睡眠和每個人的身體健康密切相關。有句話叫：好好睡覺是治愈疾病的良藥。有任何的疲憊感、不適感，沉沉睡一覺，我們的身體就會在熟睡中自我修復，不舒服的感覺，在體內逗留的時間不過一晚。
3. 學會放鬆身心學會放鬆身心是減少壓力和焦慮的關鍵。嘗試不同的放鬆技巧，如深呼吸、漸進性肌肉放鬆法或冥想。定期安排一些自我放鬆的時間，有助於緩解身心緊張，更加平靜和專註。
4. 積極培養興趣健康有益的文化娛樂體育活動，不僅可以修身養性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康的轉化。
5. 增加戶外活動每天抽出半小時至一小時，外面進行光照，呼吸負氧離子濃度較高的新鮮空氣，對調節身心健康大為有益。
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