「這輩子我再也不要熬夜了！」
某天凌晨三點多，還在加班工作的肖雅突然感到一陣心悸。緊接著，胸悶、氣短，呼吸變得困難，手腳開始發麻，冷汗直冒。
那一刻，她感覺自己彷彿要猝死過去。
她想立刻睡覺，但怎麼也睡不著。
緊接著，她的視線開始模糊，耳朵里嗡嗡作響，幾乎聽不到任何聲音。
她以為自己只是低血糖，用盡最後一點力氣求助鄰居送她去醫院。
當她被推到急診室時，她的意識開始變得模糊，全身都在顫抖，身體變得麻木，失去了知覺。
雖然她的意識還算清醒，但身體卻不聽使喚，她只能不停地顫抖。
醫生給她輸液，過了好一會兒，她才感覺到自己的手和身體逐漸恢復了知覺。
她發現自己出了很多汗，臉色蒼白得嚇人。
由於身體太虛弱，她不得不戴上氧氣罩繼續輸液，留院觀察。
醫生嚴肅地提醒她：「不要以為年輕就可以隨意熬夜。工作再重要，如果身體垮了，那就真的什麼都沒有了。」
一、幾點睡覺算是熬夜？
現在很多人習慣了晚上很晚才睡，刷刷手機，一不小心就到了深夜。
那麼，幾點睡覺，才算是熬夜呢？
研究指出，熬夜並不是指具體的時間點，而是指如果睡眠時間比正常晚了很多，比如晚上10點以後才睡，就算是熬夜了。
第2組：晚上8點到晚上10點睡覺
第3組：晚上10點到午夜0點睡覺
第4組：午夜0點到凌晨2點睡覺
第5組：凌晨2點到早上6點睡覺
研究結果顯示，和晚上8點到10點睡覺的人相比，晚上10點后睡覺的人肥胖和腹型肥胖的風險都增加了20%。
特別是凌晨2點后睡覺的人，肥胖風險增加了35%，腹型肥胖風險增加了38%。
總的來說，為了健康，建議盡量在每晚10點前上床睡覺。
二、研究：僅熬夜4天，死亡率就高達80%！
與早睡的人相比，經常熬夜的人身體會有什麼變化？
首先，熬夜更易患上13種慢性病。
《自然-醫學》上的一篇研究指出，睡眠時間太短或太長、睡眠不規律、深度睡眠時間短等問題，都可能增加13種慢性病的風險，包括高血壓、抑鬱症、睡眠障礙、焦慮、甲狀腺功能減退、高脂血症、肥胖、雙相情感障礙、胃食管反流病、阻塞性睡眠呼吸暫停、哮喘、偏頭痛、房顫等。
美國哥倫比亞大學的一項研究發現，晚睡對女性尤其有害，哪怕只晚睡1.5小時，也可能傷害血管細胞，增加心血管疾病的風險。
數據顯示，睡眠不足6周后，參与者的血管細胞氧化應激反應增強，細胞無法啟動抗氧化反應來清除有害分子，導致細胞發炎和功能失調，這是心血管疾病發展的早期信號。
另外，熬夜不僅傷身，還可能減壽。
最近，北京生命科學研究所和清華大學生物醫學交叉研究院的研究人員發現，睡眠不足對身體的危害很大，甚至可能危及生命。
如果連續四天都不睡覺，生物體會發生嚴重的炎症反應，導致大約80%的死亡率。
三、失眠最怕這4種食物！
有些朋友很是苦惱，並不是我想熬夜，而是我真的睡不著，這可怎麼辦？
想要解決失眠問題，最好別只靠吃藥，試試食療吧。這種方法不僅能幫你睡個好覺，還能給身體補充營養。
接下來，我給大家介紹四種「天然的安眠藥」。它們富含礦物質和微量元素，能幫減輕壓力，提高睡眠質量，讓你更容易入睡。
1、全穀物食品
全穀物如燕麥、糙米等，含有豐富的B族維生素和纖維素，有助於維持血糖穩定，促進更好的睡眠。
B族維生素對神經系統的正常運作至關重要，有助於緩解緊張和焦慮情緒，改善睡眠質量。
2、含有益生菌的食品
腸道健康與睡眠質量息息相關。多吃些含有益生菌的食品，如酸奶、發酵食品，可以幫助改善腸道菌群，這樣對睡眠也有好處。
3、含有維生素D的食物
維生素D有助於調節睡眠-覺醒周期，平時可以吃點富含維生素D的食物，包括脂肪魚類（如鮭魚、鯖魚）、魚肝油、蛋黃。
4、富含歐米伽-3的食物
歐米伽-3脂肪酸對大腦健康有益，有助於改善睡眠質量。可以通過吃魚類（如鮭魚、鯖魚、金槍魚）、核桃、亞麻籽和奇亞籽等食物來補充歐米伽-3。
來源：39健康網